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2011年04月28日

あなたは「運動不足中毒症」になっていませんか?

「運動不足中毒症」という言葉があるのですが、
ご存知ですか?


この「運動不足中毒症」の人は、
実際は運動不足なのに、その自覚が全くない場合が大半なのです。

「いつも重い荷物を持ち歩いているから大丈夫」や、
「ちゃんと階段で昇り降りをしているから」などと言うのですが、
実際に体を動かしていることはほとんどありません。


もし「運動不足中毒症」かもしれないという方は、
さっそく運動する習慣を身につけましょう。

ウォーキングが特におすすめの運動です。
posted by moenonies at 19:15| 健康法 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年04月16日

有酸素運度と無素運度

有酸素運動とは・・・ウオーキングサイクリング、
ジョギング、エアロビックダンス、スイミングなどの
低強度で長時間行う持久運動の事です。

無酸素運動とは・・・スプリンティング、
ウエイトリフティング、ジャンプなど
短時間で高強度に試行される
パワー、スピードに纏わる運動の事です。

筋肉をつけるには高重量のスプリントや
レジスタンス・トレーニング(筋トレ)などで
筋肉に高強度な刺激を与えてあげる事が大切です。

したがって、筋力をつけるには有酸素運動より
無酸素運動の方が効果的であるということになります。
posted by moenonies at 19:53| 健康法 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年04月12日

30代に適した運動

年配になって、若いころと同じ運動をして
体に負荷をかけたら、ケガをしかねません。

年齢を重ねると、それに適した運動や
トレーニングは変化していくものです。

今回は、30代の人に
オススメの運動を、ご紹介します。

30代の方は、身体機能低下が始まっているので、
全身運動と筋トレは基本として実施しましょう。

気になる部分を重点的に、
絞るためのトレーニングを行うと良いでしょう。

また、お腹やお尻の部分に、
脂肪がつきやすくなっているので、
日頃からたくさん歩くことを意識しましょう。

精神的なストレスも、溜まりやすいので、
リラックスのために、ヨガをするのもお勧めです。
posted by moenonies at 12:34| 健康法 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年04月06日

免疫力を上げる方法

腸内の善玉菌を増やして、腸内の環境を
整えることが出来れば免疫力はアップします。

腸内の環境には気を配ってヨーグルトなどを
意識して摂取すれば、免疫力はかなり向上します。

こうしたことから、カゼを引きやすい人は
腸内環境の悪化している可能性があります。

また、腸以外にも免疫力に関わっている臓器があります。

それは肝臓です。

肝機能の機能が低下すると、免疫機能を
維持するのに必要な物質が十分作られなくなるので
健康を維持するのが難しくなってしまいます。

つまり、肝臓を元気することが、
免疫機能をアップすることに繋がるのです。

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posted by moenonies at 18:41| 健康法 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年04月04日

洗髪後にはブラッシングは避けたい。なぜ?

頭をブラッシングする際にもコツとタイミングがあります。
洗髪後にブラッシングをすると
髪がまとまって綺麗に見えますが
髪の健康について考える時にはあまり賢明とは言えません。

ブラッシングは整える際に摩擦をあたえるわけです。
したがって、引っかかったりしてしまうと
髪や頭皮にダメージになります。

ブラッシングをする際には、洗髪前に
髪に付いたほこりなどを
落とすために使いましょう。(出来るかぎりソフトに!!)
posted by moenonies at 17:38| 健康法 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年03月25日

口臭の原因

口臭の原因の多くは、口の中の細菌です。

口臭対策には、正しい歯磨きで、
この細菌を退治する必要があります。

歯医者さんなどで、正しい方法を
学び、口臭対策を行いましょう。

また、口臭の原因は、口の中だけではありません。

腸が原因になっているケースもあります。

どんなに歯を磨いていても
口臭がおさまらないという方は、
腸からのニオイの可能性が高いと考えられます。

腸が原因の口臭をなくす為には、
腸内の善玉菌を増やして、
悪玉菌を減らすことが重要になります。

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タグ:口臭
posted by moenonies at 13:18| 健康法 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年03月05日

スロージョギングの効果

スロージョギングを簡単を説明すると、
ゆっくり走るジョギングです。

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ゆっくりジョギングすると
ウォーキングと違いがないのでは?

と思う人も多いと思いますが、
ウォーキングに比べて、
ジョギングは1.6倍のカロリーを消費します。

スロージョギングを続けると、
毛細血管の数が23%も増加すると言われています。

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さらにスロージョギングを続けると、
遅筋が発達して、スピードアップもするそうですよ。

走るのが続かないと思っている人には、
スロージョギングはおススメの運動法です。
posted by moenonies at 11:32| 健康法 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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